رحلة الجسم بعد ترك القهوة

يرتبط التوقف المفاجئ عن شرب القهوه لدي المعتادين عليها باعراض انسحاب مؤقته, مثل الصداع والارهاق وصعوبه التركيز, وتبدا غالبا خلال 24 ساعه من اخر فنجان. بعد انتهاء فتره الانسحاب, يتكيف الدماغ تدريجيا مع غياب الكافيين, فيلاحظ كثيرون تحسنا في النوم, وانخفاض القلق, وتراجع الاعتماد علي القهوه لاستعاده النشاط اليومي بشكل طبيعي, وفق موقع فيري ويل هيلث. ماذا يحدث التوقف عن شرب القهوه? الايام الاولي: لا تظهر الفوائد المحتمله للاقلاع عن القهوه مباشره, اذ قد يعاني الجسم خلال الايام الاولي من اعراض انسحاب. وتختلف اثار التوقف المفاجئ عن القهوه من شخص لاخر, بحسب كميه الكافيين التي اعتاد استهلاكها. وفي حال التوقف عن استهلاك جميع مصادر الكافيين الاخري, فقد يمر الشخص بالمراحل التاليه: خلال 12 الي 24 ساعه: تبدا اعراض انسحاب الكافيين بالظهور, مثل الصداع, والتعب, وصعوبه التركيز والانتباه. خلال 20 الي 51 ساعه: تبلغ اعراض الانسحاب ذروتها, وغالبا خلال اول 48 ساعه. وقد تزداد شدتها, وتشمل ايضا تغيرات في المزاج, ومشكلات في الجهاز الهضمي, والامًا في العضلات او المفاصل. من اليوم الثاني الي التاسع: قد تستمر الاعراض حتي 9 ايام, لكنها تبدا بالتحسن تدريجيا بعد وصولها الي الذروه. بعد انتهاء اعراض الانسحاب رغم الشعور بتدهور مؤقت في الايام الاولي, فان الحاله غالبا ما تتحسن بعد زوال اعراض الانسحاب, ويظهر ذلك في: نوم افضل: يمكن للكافيين ان يؤثر في النوم بعده طرق; فهو قد يؤخر موعد النوم, ويقلل مدته, ويؤثر في جودته. وعند التوقف عن تناوله, قد يلاحظ تحسن واضح في النوم انخفاض القلق تشير بعض الدراسات الي ان استهلاك اكثر من 400 ملغ من الكافيين يوميا يرتبط بزياده خطر الاصابه بالقلق. تراجع الاعتماد علي الكافيين: قد يؤدي شرب القهوه يوميا الي اعتماد جسدي علي الكافيين. وبعد انتهاء اعراض الانسحاب, يكتشف الفرد انه لم يعد بحاجه الي القهوه لتتمكن من مواصله يومه. لماذا يؤثر التوقف عن القهوه في الدماغ? يعمل الكافيين علي حجب تاثير ماده كيميائيه في الدماغ تُعرف باسم الادينوزين, وهي ماده تساعد علي تنظيم دوره النوم والاستيقاظ. ولهذا السبب تمنح القهوه شعورا باليقظه. ومع مرور الوقت, يتكيف الدماغ مع الاستهلاك المنتظم للكافيين, وعند التوقف عن شرب القهوه, يستعيد الادينوزين تاثيره بصوره مؤقته, ما يؤدي الي ظهور اعراض الانسحاب. من هم الاكثر عرضه لاعراض الانسحاب? تختلف اعراض الانسحاب وشدتها من شخص لاخر, لكن بعض الفئات تكون اكثر عرضه للاصابه بها, ومنها: الاشخاص المصابون بالصداع النصفيي من يستهلكون اكثر من 300 ملغ من الكافيين يوميا الاشخاص الذين يعانون من مستويات مرتفعه من التوتر من لديهم نمط حياه او مواعيد نوم غير منتظمه. الاشخاص الذين يتناولون او يفرطون في استخدام مكملات الكافيين. كيف يمكن تخفيف اعراض انسحاب الكافيين? تقليل استهلاك القهوه تدريجيا; ابدا بالانتقال من كوب كبير الي متوسط, ثم صغير, وبعدها استبدله بقهوه منزوعه الكافيين. شرب كميات كافيه من الماء للحفاظ علي ترطيب الجسم. تجنب مشروبات الطاقه. الحصول علي قسط كاف من النوم.