تقنية تنفس من 4 خطوات قد تساعد على تهدئة التوتر في دقائق

pيلجا بعض الاشخاص الي ما يُعرف بlaquo;التنفس المربعraquo; او Box Breathing للتعامل مع التوتر والقلق وصعوبه النوم, وهي تقنيه بسيطه تقوم علي تقسيم عمليه التنفس الي اربع مراحل متساويه يمكن تنفيذها في اي مكان تقريباً.br /br /وتتمثل الطريقه في الشهيق لمده اربع ثوانٍ, ثم حبس النفس لاربع ثوانٍ, وبعدها الزفير لاربع ثوانٍ, قبل حبس النفس مره اخري لاربع ثوانٍ, ثم تكرار الدوره. ويمكن تغيير مده كل مرحله, بشرط ان تبقي الفترات الاربع متساويه.br /br /وتُستخدم هذه التقنيه عاده قبل المواقف المسببه للضغط, مثل الامتحانات او العروض التقديميه او المواقف التي تثير القلق, كما يلجا اليها بعض الاشخاص قبل النوم او عند الاستيقاظ ليلاً وعدم القدره علي العوده الي النوم.br /br /واشارت دراسه حديثه الي ان التنفس المربع قد يساعد علي الحد من الارتفاع الكبير في معدل ضربات القلب وبعض مؤشرات التوتر لدي الاشخاص الذين يواجهون مواقف عاليه الضغط, ما يعزز الاهتمام بهذه التقنيه كوسيله بسيطه لتنظيم استجابه الجسم للتوتر.br /br /ويري مختصون ان المرحله الاخيره, اي حبس النفس بعد الزفير, قد تكون من اكثر المراحل تاثيراً من الناحيه الفسيولوجيه, لانها تساعد الجسم علي التكيف مع التغيرات في مستويات ثاني اكسيد الكربون, وهو ما قد يخفف الاحساس بالذعر والتوتر مع الممارسه.br /br /ولا توجد مده ثابته لممارسه التنفس المربع, اذ قد يشعر بعض الاشخاص بالهدوء بعد بضع دقائق, بينما يفضل اخرون الاستمرار لمده اطول, مع التاكيد علي ان تقنيات التنفس ليست مناسبه بالطريقه نفسها للجميع, لكنها قد تكون اداه مساعده بسيطه للتحكم في التوتر وتنظيم المشاعر./p